Дієтична вода

Близько 70% тіла людини становить вода, а це означає, що вона повинна надходити в людський організм постійно. Важливо, щоб напої були не тільки смачними, але й якісними, адже це запорука здорових внутрішніх органів, красивої і молодої шкіри. Разом з тим, достатня кількість рідини дає можливість не тільки залишатися в гарній фізичній формі, але й втрачати зайві кілограми. Тримати тіло в тонусі допоможе дієтична вода.

Історія виникнення

Бажання виглядати красиво домінує над бажанням багато й смачно їсти. Прагнення до витонченої фігури існує не тільки в сучасних дівчат, а й було кілька десятиліть тому. У кінці XIX англійський підприємець Вільям Бантінг відчував незручності через зайву вагу й поставив собі за мету позбутися від неї. В результаті роботи над собою й обмежень в їжі близько двадцяти кілограмів пішли з його тіла. Вільям харчувався в основному яйцями, овочами, рибою і пив багато води. Борошняні продукти, картоплю, цукор і пиво з раціону довелося виключити, адже вони багаті на вуглеводи, які порушують процес обміну речовин. Щасливий і худий Бантінг розповів всьому світу свою успішну історію схуднення, а в 1864 році брошура "Лист про огрядність" трансформувалася в популярну книгу про схуднення.

У 1918 році вперше з'являється система підрахунку калорій, яка використовується і в наш час. У 1926 році був відкритий перший центр здоров'я. Ефективним методом оздоровлення вважалося періодичне голодування. Всі рафіновані, барвники, консерванти, ароматизатори, синтетичні добавки і сіль вважаються страшним ворогом для організму.

Швидкими темпами з’являються різноманітні дієти з урахуванням особливостей організму, тривалості й продуктів, які допускаються в їжу. Але незмінним залишається рекомендація для вживання великої кількості води.

Вода - важливий компонент дієтичного харчування

Регулярне вживання висококалорійної їжі одна з головних причин появи надмірної ваги у здорової людини. Ефективний спосіб схуднути - максимально зменшити число калорій, але в той же час не зменшуючи кількість їжі. Змушуючи організм дотримуватися дієти, ви вже отримуєте стрес. Все тому, що не звикли себе обмежувати. Трапляються зриви й різке повернення в колишню форму.

Дієта, яка буде приносити вам задоволення, а ризик зірватися зводити до нуля - це набір продуктів з вашого повсякденного раціону. Якщо омріяна цифра на вагах більша за 20 кг від нинішньої ваги, то з'являються рамки обмежень, до яких треба звикнути. Це величезна робота з переоцінки цінностей і змін в стилі життя. Даний процес може займає не один тиждень, але навмисно тягнути з цим не варто. Збалансуйте раціон так, щоб він приносив задоволення, а головне - користь.

Продуктивність дієти збільшиться, якщо використовувати додаткові ресурси. В першу чергу зверніть увагу на те, якої якості і скільки води в день ви вживаєте. Дієтична вода, яку ще називають "живою", допоможе організму легше перенести навіть довгострокову дієту завдяки своїй структурованості. Під час схуднення організм потребує розщеплення й переробку білків, жирів і вуглеводів. Вода з високою лужністю смачна, зміцнює імунітет, поліпшує стан шкіри і прискорює обмін речовин, що важливо під час дієти. Вона ефективно працює над запобіганням появи застуди, знищуючи мікроби та бактерії. Тільки насичені водою клітини можуть розчиняти жири.

Як правильно пити воду?

Якою б не була дієта, всі правила схуднення приділяють особливу увагу прийому води протягом дня. Все тому, що вона приглушує відчуття голоду й прискорює процес розщеплення жиру. Щоб достатньо забезпечити вологою організм, скинути зайві кілограми і не перестаратися необхідно дотримуватися кількох правил.

Правило №1: склянка теплої води натщесерце. Повторення цієї процедури щоранку дозволить організму краще перетравлювати їжу і позбутись дискомфорту в животі.

Правило №2: вода під час тренувань. Кожне тренування повинне супроводжуватися пляшкою води. Так тіло краще розігріється, прискориться процес обміну речовин в організмі.

Правило №3: невеликі, але часті порції. Дієтологи стверджують, що під час дієти важливо їсти часто, але маленькими порціями. При цьому пам'ятайте й про воду. Її треба пити по склянці за півгодини до прийому їжі й кілька разів між вживанням їжі. Тільки пам'ятайте, що їжу не можна запивати.

Правило №4: випийте води, якщо захотілося їсти. Це нехитре правило дозволить позбутися від постійної звички що-небудь жувати й перекушувати. Часто організм подає знаки про потребу їжі, коли в ньому недостатньо рідини.

Якщо дотримуватися певного графіка прийому води, то з часом організм сам буде давати позиви про те, що вже пора зробити пару ковтків. Коли людина намагається налаштувати для себе такий режим, то часто стикається з низкою помилок і складнощів. Для того, щоб їх уникнути, треба вивчити всі тонкощі.

Помилка №1: не пийте воду під час прийому їжі. Вживаючи воду з їжею жир краще засвоюється в організмі, а це не той результат, якого ми хочемо домогтися.

Помилка №2: не можна пити воду перед самим прийомом. Це призводить до поганого травлення. Шлунковий сік розбавляється, а корисні ферменти виносяться водою в нижні відділення травного тракту. Їжа не переробляється повністю і залишається в шлунку поки організм не виробить ще шлункового соку.

Помилка №3: після шести годин вечора не варто пити багато рідини. Пити велику кількість води рекомендується раніше шести, адже так ви забезпечите собі спокійний сон, мінімізуєте нічні походи в туалет та уникните набряків набряки. Звичайно, якщо організм просить води, не варто відмовляти собі.

Помилка №4: недостатня кількість рідини в день. Невелика кількість води не здатна вивести з організму шлаки і перероблену їжу, що спричинить за собою запаморочення, слабкість і нездужання.

Процес схуднення - це довга і кропітка процедура, яка вимагає багато сил. Для того, щоб ці сили у вас були, треба пити дієтичну воду. Обов'язково, перш ніж виснажувати організм дієтами, проконсультуйтеся у лікаря.

Рекомендації дієтологів

Дієтична вода не калорійна, якщо її пити до прийому їжі, то ви почнете їсти менше, що ефективно допоможе запобігти переїданню. Дотримуючись рекомендацій дієтолога ви не тільки зможете швидко втратити зайву вагу, але й надовго залишатися у відмінному стані.

Рекомендація №1: не змушуйте себе пити воду, лише для підтримання зазначеної норми рідини. Якщо протягом дня немає бажання пити, не треба робити це насильно. Для профілактики зробіть пару ковтків.

Рекомендація №2: жінкам треба більше пити рідини, ніж чоловікам. У день середньостатистичній жінці треба випити на 1 літр води більше, ніж чоловікові. Справа в різних будовах сечостатевих систем. Жіноча потребує частішого очищення.

Рекомендація №3: 5 склянок води в день допоможуть запобігти появі захворювань нирок. Якщо в організмі є достатня кількість рідини, то кров достатньо добре розріджується й шанс уникнути появи каменів у сечовому міхурі та нирках знижується.

Рекомендація №4: 5-7 склянок води в день покращують роботу мозку. Науково доведено, що з’являються успіхи в навчанні, якщо учень не буде забувати пити воду. Мозок за допомогою води насичується киснем і корисними речовинами, які сприяють швидкому і точному мисленню.

Рекомендація №5: вживаючи 2-2,5 літра води в день ви мінімізуєте ймовірність хвороби на рак. За рахунок того, що кровообіг і метаболізм працюють в правильному ритмі шлаки не затримуються в організмі.

Дотримуючись цих рекомендацій ви покращите самопочуття, стан шкіри й волосся, а скинути зайва вагу не буде важко. Але як змусити людину, яка ніколи не дотримувався режиму прийому їжі, а тим більше води, вживати її в достатній кількості? Варто почати з дієвих лайфхаків, вони допоможуть розробити систему регулярного прийому рідини.

Лайфхак: як пити більше води?

Дієтична вода набагато корисніша за газовану воду або чай, але у тому, щоб вона в повній мірі могла проявити свої корисні якості, треба вживати в день її достатню кількість. Але що робити, коли складно змусити організм пити тільки воду? Робити це треба поступово, дотримуючись кількох лайфхаків, які допоможуть спростити цей процес.

Лайфхак №1: Не дозволяйте собі вживати газовану воду, поки не вип'єте дві-три склянки води. Таким чином ви втамуєте спрагу і бажання випити солодку шипучку відпаде саме собою.

Лайфхак №2: зручне споживання. Під рукою завжди тримайте пляшечку або склянку з водою. Так бажання її випити з'являтиметься частіше й ви самі не помітите як вона стане пустою.

Лайфхак №3: відстежуйте. На сьогоднішній день існує безліч програм на телефон або комп'ютер, які допоможуть моніторити ситуацію з кількістю випитої води. Більше того, в них можна встановити нагадування про те, що пора вживати рідину.

Лайфхак №4: пов’язуйте вживання води до дії. Нехай кожен стакан води буде пов’язаний з якоюсь подією. Пийте воду після пробудження, по приїзду на роботу і кожну годину на роботі. Самодисципліна в цьому питанні дуже важлива.

Лайфхак №5: збільшуйте кількість води в день поступово. Чи не сваріть себе, якщо не виходить відразу включити в раціон 6-8 склянок. Процес повинен бути систематичний.

Пам'ятайте, що пити достатньо води на добу - це приємне й корисне вміння, яке повинно викликати гарний настрій, а не бути тягарем.